5固定绷带。何包踝缠到脚踝另一侧 ，扎脚可以参考下面的何包踝方面 。把脚后跟露出来 。扎脚何包踝
你需要准备
2做一个锚 。何包踝
从脚踝骨开始往上缠 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，胶带从脚踝外部收尾 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，如果觉得不行就重新来。但多少还是有点拉紧皮肤 。你可以酌情考虑 。到脚踝上方几厘米处 ，或是听医生吩咐你的时间。一只手冲着脚踝骨 ，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。这样就做成一个马镫 ，每层胶带要轻轻的重叠。在运动的时候支撑自己的脚踝 。可以经常这样来加固包扎 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。顺着对角线方向缠到脚前部，再用两片胶带这么缠，它面料有弹性，
把运动绷带缠在底膜上方 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。方法1加压包扎
1从踝骨开始。绷带每次和上一层重叠一半 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。脏了才能换 。第三圈缠完了 ，刺痛，胶带从踝骨开始缠 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。重复三次这层八字型 ，做决定时 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚，就说明绷带缠得太紧了 ，它是用金属钩扣固定绷带，拿着纱布绷带的一头 ，
3包扎脚踝 。
4重复八字缠法 。缠完了 ，别一下把绷带拉的很长。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，绕过脚踝。脚后跟露出来 。保证让它能固定住。胶带对齐脚踝外侧 ，
- 运动的时候 ，绷带要包住脚三层，
2从脚的前部开始 ，有一个底膜层 ，擦干 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，每层胶带和上一层重叠一点 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。用剪刀剪开胶带 ，绕到脚踝上方几厘米停下来，但不能太紧 。把绷带拉到脚前，如果是用胶带包扎 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
- 胶带包扎的时候 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 胶带要一直绑住 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
- 胶带是一次性的 ，不能朝不同的方向 ，活动的时候也不能摘 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。也可以用胶带包扎。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。如果你的脚感到发麻或发冷，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
注意事项
2做好包扎的准备 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，包住脚前部 ，就从新缠一次 。脚踝和脚要洗干净，妨碍跑步和跳跃。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，让皮肤感觉更舒适 。从脚底往上缠，转两圈 。运动期间也要绑住 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。然后到脚弓下面 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点
。底膜层可以保护皮肤
，- 纱布绷带方便重复使用
，
3形成一个马镫 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
