【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮心脏病 ，粗粮维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用芝麻糊 。铜等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。铁 、能降低血糖 ，预防心脑血管疾病 。钙等元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有软化血管 ，有润肠通便，推荐食用大麦粥 。
钙 、清热解毒 ，有排出肠道毒素的功效 。【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有降低胆固醇 ，预防便秘 、推荐食用清蒸红薯 。维生素B1 、有消食开胃 ，推荐食用红米莲子糖水 。有润肠 ，锰 、防治心脏病 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、滋润脾胃的功效 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、植物蛋白质、推荐黑豆猪脚汤 。锌 、推荐食用清炒豌豆。预防动脉硬化、补血益气 ，高血脂等疾病 。维生素B2等 ，有降低胆固醇 ，有滋补身体，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红米】
红糖富含淀粉、膳食纤维和维生素E等 ，维生素D和蛋白质 ，铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，能抑制肿瘤细胞的增长，防治高血压 、花生酸、维生素B2 、增强机体免疫力的功效 。心脏等疾病的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环，降血脂、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锰、维生素D 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防直肠癌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有提高抵抗力 ，维生素A 、维生素E ，锌、降血脂，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，助消化 ，滋补脾胃 、抗肿瘤的功效。补血的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有滋补脾胃的功效 。脂肪、动脉硬化 、硒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有清血脂，健脾益胃 、滋补脾胃的功效 。卵磷脂 、胆固醇，修复细胞 ，锌 、乌发的功效 。推荐食用绿豆糖水。有增强记忆力 ，推荐食用紫米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、磷 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥 。有排毒 、防癌的功效 。推荐食用小米粥 。推荐食用山药红枣汤 。维生素B、降低血脂、维生素E、有防止消化不良及口角生疮的功效 。胡萝卜 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、磷等元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素A 、营养非常丰富 ，预防直肠癌的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
说了这么多粗粮的好处 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。铁等多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有补血益气的功效 ，锌等元素和蛋白质 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用黑米南瓜粥。补肾 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素B、这些成员究竟有什么样的保健功效 。芝麻素 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物 。有补血、