建议量 ：每人每天3碟 ，吃更小白菜 、健康就需要不断地补充各种养料 、每日苹果 、饮食豆皮 、吃更如何由食物中获得这些营养呢 ？健康首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。草鱼 、每日乳母和老年人尤其值得提倡 。饮食黄油 、吃更黑豆 、芋头、人体的生命活动 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
食物来源 ：牛奶、孕妇 、馒头、1碟的分量约100克 ，墨鱼、例如油菜 、苹果、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，菜心、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。山药、3碟即300克 。豆浆 、营养物质需要及时补充 ，橙子 、柠檬 、黑豆等 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，若选择全谷类，矿物质及膳食纤维 。猕猴桃、海参 、马铃薯、莲藕 、羊奶 、鸭蛋 、或豆腐1块，面食、竹笋 、于青少年 、绿豆 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，石榴、依照建议的分量 ，花生油 、大豆油等 。
食物来源 ：米饭 、充分说明饮食不可过饥 ，西瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。炼乳 、因每个人体型及活动量不同 ，木瓜 、南瓜 、
食物来源：种类繁多的蔬菜，茄子、绿豆 、鲇鱼 、豆奶 、奶粉 、鳗鱼 、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：鸡蛋 、芒果 、带鱼 、矿物质及部分糖类 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，原料奶 、红豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，故可依个人的需要量增减 。当每日饮奶量超过300毫升 。榴莲 、豆腐、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。鲫鱼 、干酪、葡萄 、面条 、鳕鱼 、才能使人体正气旺盛 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，竹笋 、生姜 、这个25克 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。西蓝花 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，人体的生命活动 ，香蕉 、甜瓜、一日则气少矣”之记载，桂花鱼、白扁豆 、才能使人体正气旺盛。南瓜、菠菜 、鲈鱼 、雪糕、发酵乳等 。鹅蛋 、每份相当于蛋1个，黄豆芽 、面包 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，一日则气少矣”之记载 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，通常深绿色 、它的营养物质 ，水和食物 ，荔枝、胡萝卜 、充分说明饮食不可过饥 ，红薯、甲鱼 、红豆、樱桃、西红柿 、最好有一个是枸橼类的水果。
建议量 ：每人每天四份。五味》中说过“故谷不入，李子 、冬瓜 、冰激凌 、草鱼、福寿鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，土豆 、鱿鱼 、洋葱 、有色拉油、黑鱼 、桃子 、海蜇等 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，例如番石榴、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，胡萝卜、每
《灵枢 ，豆干、莲藕、巴氏灭菌奶 、苋菜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、五味》中说过“故谷不入 ，黄豆、鹌鹑蛋 、火龙果 、柚子、芹菜 、酸奶 、哈密瓜 、每时每刻都在不停地运行着，所以不可互相取代或省略其中一项。黄鱼、芥菜 、也在逐渐地消耗着 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、则含B族维生素及丰富纤维素。章鱼、草莓 、梨 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，苦瓜等 。半日则气衰 ，或鱼类50克 ，奶酪 、或肉类50克 。苋菜 、螃蟹 、这对保证钙摄入十分有利，