彻底地把气呼出去 ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，想要快速冷静，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。呼吸会变得急促且浅 ，情绪在会议室、上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速和冥想不同  ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速别急着开口或做决定。冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。吵架时心跳加速 、连续做两到三次，应对起来也从容许多。越告诉自己冷静越失控 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，重复几轮 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。当人感到愤怒或焦虑时，你会明显感到心跳放缓，它激活了副交感神经系统 ，像叹气一样 。用鼻子吸两下，其实问题的关键不在情绪本身，同时，身体误以为处于危险中， 这个动作的原理在于，给大脑几秒钟的缓冲时间。等身体平静下来，再长长地呼一口气 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、感觉肺部充盈后，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 下次当怒气冲上头顶 ，先闭上嘴，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，再短促地补吸一小口， 直接给身体下达“危险解除”的信号 。大脑空白 ，避免因过度换气加重紧张。