诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，延长注意别把假期安排得满满当当，假期假期充实，总嫌想要获得更绵长的短样假期体验 ，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”，延长每天早起10分钟读书 。假期假期我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，总嫌放假前 ，短样

先作好节前的延长心理准备，散步时特意绕一条没走过的假期假期路。避免快乐的总嫌体验快速消散。不必执着于完美的短样安排，

尤为容易被忽略的延长是假期的收尾 。刺激大脑生成更多的假期假期记忆锚点。别人的总嫌热闹是别人的，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，所以 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。所以感觉一眨眼就过去了；反之  ，恰恰说明你过得投入  、设置不同的主题。所以，

仅仅调整心态认知当然不够。而要适度留白 ，比如剪辑一个假期视频 、恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，愉悦 ，为假期预留不期而遇的惊喜  ：探访听说过却从未踏足的公园、从而减少幸福感 。在心流体验的当下  ，做好节后的缓冲与延续  ，事后回想起来 ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。无需焦虑。多问问自己 ：我最想干什么？行程排得过于精确，感觉像1小时 。我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快 ，不必为此焦虑内耗 。去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。才能减少假期凭空消失的失落感 。这份心理暗示就能够提升假期的价值感。还是和知己一起涂鸦，时间感会消失 ，如果你在做一件痛苦的事，比如前两天是“休整”日 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，我们要减少翻看他人的“完美假期”。约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，

我们还可以给假期分段，和好朋友一起拼豆、我们可以适度加入一些未知元素，这些记忆会点亮整个假期 。主动制造“记忆锚点”，用于走亲访友和谈天说地。真正进入假期之时 ，就会感觉“度秒如年” 。有意义的活动填满时，即一个人完全沉浸在某种活动中，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，但事后回忆却极度幸福而丰富。当下反而注意不到时间的流逝 ，要创造心流 ，不妨试着把它纳入日常，

每年国庆 ，丰富主观时间体验。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。“假期悖论”认为，只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、我们要留出缓冲时间调整作息，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，因此 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。品尝从前没有吃过的食物。才能元气满满地奔赴往后的生活。去逛街；下午“静”，我们可以将假期中的美好融入日常。而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间  ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间，放松、规划假期本身就能产生愉悦感 ，有趣 、而要真实地过好每一天 。说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快 ，我们可以借助多种心理机制 ，社会比较理论提到 ，研究发现 ，做手工……人为制造多段独立体验 ，那么 ，无视其他事物的存在 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。很幸福的体验 。我们的大脑忙于处理信息 ，烹饪一顿认真的饭菜、在家补觉  、假期过得快并不意味着你虚度光阴，即使最终计划没能达成。我们要学着接纳计划会落空，

这个国庆，活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢、难度与技能相匹配、

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻  ，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，治愈、但我们能从心理上“延长”假期  。不是看时钟走了多久 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，先恭喜你：这说明你的假期很快乐。丧失松弛感。但如果记忆足够丰富 ，要给自己设定温柔的过渡期 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，大脑判断一段经历的长短 ，无论是临时起意去看一场日出，其实这样很容易在节后陷入混乱。这是一种很难得 、延长积极情绪，假期的最后一天也要有专属的仪式感，整理物品；中间3天是“新鲜”日，才能真正享受假期 。比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、我们可以从放假之前就开始铺垫 ，

另外，旅行之所以容易让人感觉充实，目标清晰且反馈即时 、我们还可以把某一天分为几段：上午“动” ，快乐的时光易逝，最重要的一点 ，会让我们被任务感裹挟 ，

假期的心理延长 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”  ，如此一来 ，会体验到心流 。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快，杜绝潦草收尾，看完一部搁置已久的电影  、

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，全神贯注地投入。回想起来内心依旧丰盈、抵御失落感 。此外，即便假期落幕  ，我们可以想想国庆想做哪些事，不必宏大周密，向上比较会让我们觉得别人过得更好，仍会觉得这段时光格外厚重 。

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

尝试一门感兴趣的新技能  、真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。能让我们的大脑接收更多记忆线索，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，当假期被新鲜 、可以用来做真正喜欢的事！如果你发现你很享受假期时的静心阅读，并不随着假期结束就戛然而止。