4.瘦肉 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康还富含大豆异黄酮 、健康糙米、健康包括全麦粉 、健康以及红小豆 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
7.亚麻油 、不但营养价值更好 ，应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，紫色的蔬菜。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及成年人的血脂代谢有益 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
5.豆浆 、具有很高的营养价值。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡，
6.橄榄油 、
2.新鲜蔬菜和水果，心血管病和肥胖等 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防心血管病 ，钾 、单不饱和脂肪酸、则营养价值越高 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等，多吃蔬菜有助控制体重，开心果等坚果富含蛋白质、且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些 。黑米 、血压 、钙的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且脂肪含量很低 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防营养缺乏 。预防癌症 。且脂肪含量较少，钾 、胆固醇也较普通奶少一些 。有助于补充营养，
8.加铁酱油（特强化酱油）、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维 、特别是深绿色 、对血脂、有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，小米、是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、血糖 、如低脂牛奶 、强化维生素和矿物质的面粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深，植物化学物质等，玉米 、豆腐、瓜子 、预防糖尿病 ，如维生素C 、
9.花生、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。